2 przerwy w

[...] za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, co powininem z tej metody, no ale i tak jestem zadowolony:) Sylwetka poprawiła się [...]

2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]

[...] 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ T5: 40kg *20 / 45kg *17 / 50kg *19 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) T5 : 100 *22,5 kg czas 3:20 - tu też ta inna maszyna, zaczęłam 25kg, ale widziałam że nie skończę setki z tym obciążeniem, więc zdjęłam do 22,5kg Dieta mam piękne [...]

[...] do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej przerwy ćwiczę od 13 listopada, dokładnie 13 kwietnia kiedy zamierzam zakończyć obecny makro cykl minie 5 miesięcy. To chyba najwyższy czas na zmianę, zwłaszcza, że ćwiczenia [...]

[...] w 30 sek. ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami – 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 8-12 Trening poniedziałkowy: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:17,15,12,11 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/4-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-3.75kg/2-4kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Trzymanie hantelek stojąc na czas (2 hantle po około 27-30kg) : 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy robiłem krótkie więc siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w [...]

[...] *przenosy 3s 10/26kg ciezko ze ....ale poszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg myslalem ze padne, darlem sie...taka niemoc mialem...ale muss to muss, zrobione !! przerwy w 1 i 2 cwiczeniu po 3min 3 cwiczenie przerwy po 2,5min przenosy przerwy po 2min rozpietki robione na 1,5min ;] wiadomo: 30min przed treningiem 15g nitro2, [...]

[...] na 30 nie mogłam zrobić 3 powtórzen, poszlam juz na bramę , ale potem wróciłam i zrobiłam 2 serie z parawie wszystkimi powtorzeniami na 30kg) czy w takim razie robić dłuższe przerwy trochę między seriami, czy lepiej żeby odstępy były krótsze-no ale wtedy ta efektywnosc jest mniejsza? -FAJNIE JEST MIEĆ ASEKURACJĘ-WCZORAJ MNIA MNIE KTO OCHRANIAĆ W [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] piłki) i taki Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy [...]

[...] 150/1 170/1 190/1 podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220 *Przerwy między seriami w wyciskaniu: - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - powyżej 150 kg po 5-7 minut *W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening *W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; zawsze ma być zapas na 1-2 ruchy w ostatniej [...]

[...] na skośnej w górę 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 15 (na każdą stronę) 5KG 4c.jeżyki 3 x 15 10kg/12kg/12kg (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa ( 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów z przeskokiem(na nogę), 7 przysiadów z [...]

Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]

[...] brzucha na bosu x 10 powt. - wykonalem 11 obwodow Stacja 6: cw. 1: swing kettla 10 powt. x 20 kg cw. 2: przysiad z kettla i wyskok z wyrzutem kettli w gore 10 x 8 kg - wykonalem 3 obwody Lacznie zrobilem: 30 obwodow. Podsumowujac: folgowanie w diecie i przerwy w treningach daja efekty w postaci slabej formy a wczoraj byla kara za grzechy :-D

[...] na resztce sił. Przerwa 3 minuty w zupełności wystarczyła i 2,3 i 4-ta seria poszły także 3 razy, ostatnia 5-ta już tylko 2 razy. Prawdopodobnie gdybym wydłużył wszystkie przerwy do 3min i 30 sekund, 5-ta seria poszłaby też na 3 ruchy. Tak samo jak wyrobiłbym się przy tej przerwie z progresją 5kg na powtórzenia 5,4,3,2,1(w przypadku ciągów [...]

[...] 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - czytałam dużo o tym ćwiczeniu, i [...]

[...] się wydaje, ze możliwość robienia treningów dzień po dniu sporo by mi ułatwiła logistycznie, ale chyba za cienki bolek jeszcze jestem. No i z drugiej strony te jednodniowe przerwy w FBW w połączeniu z ambicją, żeby jednak te 3 treningi tygodniowo zawsze starać się zrobić, działają mocno dyscyplinująco. Więc pewnie polecę dalej według [...]

[...] w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy przysiadem i wyciskaniem, oraz między wyciskaniem i martwym ciągiem - gdy jest jedna grupa - z 20 minut do 30 minut - powód: 20 minut to za mało na [...]

[...] w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy przysiadem i wyciskaniem, oraz między wyciskaniem i martwym ciągiem - gdy jest jedna grupa - z 20 minut do 30 minut - powód: 20 minut to za mało na [...]